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速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１４日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、朝起きて一番に玄関のドアを開けて、
外を覗いたが、幸い、雪が降った形跡はなく、
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しかし、相変わらず、寒い１日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあっって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまったが、
６３キロ台ではあるので、ここからだ。


今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、気象条件が悪かったので、
便通の＋αがなければ、これだけの体重減にはならなかっただろう。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、おおくの区間で時速６キロ台ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

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終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。

先ごろまで、体重は、順調に「当面の目標」圏内にあったが、
思わぬ雪で連続休養日になって、少し、体重が増えてしまった。
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今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
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ヤクルトスワローズ　青木宣親　直筆サイン色紙　MEP賞
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
診療放射線技師イエロー・ノート臨床編 ３ｒｄ　ｅｄｉｔ
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
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入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
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　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
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（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
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　　　 往路の１９００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３９秒　　　（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
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