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速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
        標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(2月14日)は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、朝起きて一番に玄関のドアを開けて、
外を覗いたが、幸い、雪が降った形跡はなく、
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しかし、相変わらず、寒い1日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.0キロ増加して、
63.7キロだった。
便通は少しあっって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまったが、
63キロ台ではあるので、ここからだ。


今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で
風は弱かった(風速2m/s)が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、気象条件が悪かったので、
便通の+αがなければ、これだけの体重減にはならなかっただろう。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、おおくの区間で時速6キロ台ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤中盤は時速5キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

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終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
0.8キロ減というのは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり
入浴後の体重は、
62.1キロとなった。
明日への増加幅が、1.5キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。

先ごろまで、体重は、順調に「当面の目標」圏内にあったが、
思わぬ雪で連続休養日になって、少し、体重が増えてしまった。
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今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。


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開始前の諸数値
 体重     63.7kg    体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.3         体年齢 56歳
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 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
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終了後の諸数値
 体重     62.9kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 23.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.2%
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入浴後の諸数値
 体重     62.1kg      体脂肪率 19.3%(標準)
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 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 15.9%     両脚皮下脂肪率  15.7%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.3%
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(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
    往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路2960?mポイント 30分00秒    (時速5.92km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
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    往路の1900mポイントを10分48秒で通過(時速5.33km/h) 
    往路の1500mポイントを16分39秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.25km/h)
    往路の  500mポイントを28分27秒で通過(時速5.19km/h)
   往路のスタートポイント   35分39秒   (時速4.98km/h)
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